A helyes testtartás támogatása ergonómiai segédeszközökkel

04. 07. 2025

A helyes testtartás az egészség, az életerő és az általános jó közérzet alapja. Legyünk akár a munkahelyen, iskolában, otthon vagy úton, gerincünk és testtartásunk különböző terheléseknek van kitéve, amelyek hosszú távon negatívan befolyásolhatják egészségünket. A mai világban, amikor rengeteget ülünk számítógép előtt, elektronikai eszközökkel dolgozunk vagy nehéz hátizsákokat cipelünk, különösen nagy kihívás a gerinc számára. A helytelen testtartás hát-, nyak- és fejfájást, valamint általános fáradtságot okozhat. Szerencsére léteznek ergonomikus segédeszközök és eszközök, amelyek nemcsak ezen problémák megelőzésében segítenek, hanem támogatják az egészségesebb napi szokásokat, és javítják a kényelmet munka és pihenés közben is.

Ergonomikus szék, mint a helyes ülés alapja

Az egészséges munkakörnyezet egyik kulcseleme a jó minőségű, ergonomikus szék. Ennek állítható ülésmagassággal, dönthető háttámlával és lehetőség szerint deréktámasszal kell rendelkeznie, amely megtámasztja az alsó hátat. Az ilyen szék segít megőrizni a gerinc természetes görbületét, támogatja az egyenes, de laza testtartást, és csökkenti a hát és a nyak feszültségét.

Magasságában állítható asztal

Ha hosszabb időt tölt számítógép előtt, érdemes beruházni egy magasságában állítható asztalba is. Az ülés és állás váltogatása nemcsak a helyes testtartást támogatja, hanem javítja a koncentrációt, csökkenti a fáradtságot és aktiválja az izmokat. Az ilyen asztal nemcsak munkavégzéskor, hanem tanuláskor és otthoni tevékenységeknél is előnyös.

Lábtámasz a jobb testtámogatásért

Fontos segédeszköz, különösen az alacsonyabb termetű emberek vagy azok számára, akik magasabb asztalnál dolgoznak, a lábtámasz. Ez lehetővé teszi az alsó végtagok stabil és kényelmes helyzetben tartását, ezáltal természetesen igazodik a gerinc helyzete. Egy apró részlet – mint a helyes lábtartás – is jelentősen befolyásolhatja az ülés kényelmét.

A megfelelő magasságban elhelyezett monitor védi a nyaki gerincet

A testtartásra nagy hatással van a monitor magassága is. Ha a képernyő nincs szemmagasságban, gyakran előrehajolunk, ami túlterheli a nyaki gerincet. Ideális megoldás egy monitor- vagy laptopállvány, amely a készüléket megfelelő magasságba emeli. Így elkerülhető a nyak- és vállfájdalom, és javul a vizuális komfort is munka közben.

Ergonomikus billentyűzet és egér

Számítógépes munka során gyakran elfeledkezünk a kéz ergonomikus helyzetéről. Az ergonomikus billentyűzet úgy van kialakítva, hogy természetes helyzetben tartsa a csuklót és az ujjakat, csökkentve az izmok és ízületek feszültségét. Ergonomikus egérrel – legyen az függőleges típus vagy trackball – kombinálva jelentősen csökkenthető a kéztőalagút szindróma és más ismétlődő mozgásokból adódó problémák kockázata. Ezekhez érdemes gél párnát is használni, amely biztosítja a kéz helyes helyzetét munka közben.

Ergonomikus hátizsák a hátfájás megelőzésére

Az ergonómia nemcsak az íróasztalnál fontos. Alapvető szerepet játszik a hátizsák kiválasztása és viselése is, legyen szó iskolatáskáról vagy felnőttek városi hátizsákjáról. A jó ergonomikus hátizsák anatómiailag formázott háttal és puha, állítható vállpántokkal rendelkezik. Fontos továbbá a derékpánt, amely a súly egy részét a vállakról a medencére viszi át, így tehermentesíti a hátat.

Az 1–3. osztályos tanulók számára (az ALFA modell kivételével) olyan hátrendszert fejlesztettünk ki MUDr. Smíšková, a csehország egyik vezető gyermekrehabilitációs szakértő segítségével. Az anatómiai hátrendszert derékpánttal egészítettük ki, mivel a nehéz iskolatáska derékpánt nélkül előrehajlásra kényszeríti a gyerekeket, túlterhelve a vállakat és a nyakat. Ez nem egészséges. A bekapcsolt derékpánt a terhelést a medencére viszi, így tehermentesíti a hátat.

Akár iskolába, munkába vagy kirándulásra megy, az ergonómiailag helyesen megtervezett hátizsák nélkülözhetetlen segítőtárs. Megóvja a gerincet a túlterheléstől, támogatja a helyes testtartást, és hozzájárul az általános kényelemhez.

Az ergonomikus segédeszközök és az egészséges szokások – legyen szó ülésről, munkáról vagy hátizsák viseléséről – életünk szerves részét kell képezzék. Segítenek megelőzni a hátfájást, növelik a kényelmet, javítják a koncentrációt, és mindenekelőtt – megóvják testünket a helytelen testtartás hosszú távú negatív következményeitől. Az ergonómia nem divathóbort, hanem valódi alapja az egészséges életmódnak – otthon, munkahelyen és utazás közben is.

https://www.kancelar24.cz/rubriky/blog/jak-vybrat-vhodne-ergonomicke-pomucky/

https://www.leitz.com/cs-cz/blog/leitz/workleitzbalance/proc-ergonomicky-design/

Foto Pexels