Miért jelent a rendszeres edzés és a hátizom erősítése remek megelőzést a hátfájás ellen? Mert növel

16. 12. 2024

Miért kiváló a hátfájás megelőzésére a rendszeres mozgás és a hátizmok erősítése? Mert növeli az izmok rugalmasságát és erejét, ami hozzájárul a gerinc egészségéhez és mozgékonyságához, ezáltal pedig az általános fizikai és lelki jóléthez.

A mozgáshiány, a hosszú ülés az iskolában vagy a számítógép előtt mind negatívan hat a helyes testtartásra, és a gerinc helytelen görbületéhez vezethet. Milyen gyakorlatok alkalmasak a hát erősítésére? Ezekhez a gyakorlatokhoz csak néhány percre és egy jógamatracra van szükség..

1. Végtagok és törzs nyújtása

Kezdjük egyszerűen a végtagok nyújtásával. Feküdjünk a hátunkra, lábainkat nyújtsuk ki, karjainkat pedig emeljük a fejünk fölé. Most lassan lélegezzünk be, és nyújtsuk a lábakat és karokat minél távolabbra. Mély kilégzéssel nyomjuk a deréktájunkat minél közelebb a földhöz. Engedjük el, majd ismételjük meg a gyakorlatot néhányszor.

2. Medence emelése

A gyakorlatot továbbra is a jógamatracon fekve végezzük. Ezúttal hajlítsuk be a térdeinket, és tegyük őket kissé távol egymástól. A karokat helyezzük a testünk mellé, tenyérrel lefelé. Lélegezzünk a hasunkba, és kilégzéskor emeljük fel a medencénket. Lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot.

3. Törzs erősítése

A törzs erősítéséhez továbbra is a hátunkon feküdjünk, de mindkét karunkat nyújtsuk oldalra úgy, hogy derékszöget zárjanak be a mellkasunkkal. A tenyereket tartsuk a jógamatracon, és hajlítsuk be a térdeinket. Lassan és egyszerre helyezzük a térdeinket jobbra, a fejünket pedig balra fordítva. A kiinduló helyzetbe visszatérve ismételjük meg a gyakorlatot, de ezúttal a térdeket balra, a fejet pedig jobbra fordítva.

4. Lapockák erősítése

Üljünk a matracon törökülésbe, egyenes háttal, úgy, hogy a fejünk a gerincünk vonalában legyen. Tegyük a kezünket a tarkónkra, úgy, hogy a kézfejek hátulról érintsék a fejünket, az ujjak pedig összefonódjanak. Most hajoljunk balra, térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, majd hajoljunk jobbra.

5. Lapockaközi izmok erősítése

Az utolsó gyakorlatot törökülésben vagy sarkunkon ülve is végezhetjük. Fontos, hogy egyenes háttal maradjunk. A karokat helyezzük a testünk mellé, derékszögben hajlítva a könyöknél, tenyérrel lefelé. Most csak mozgassuk az alkarunkat oldalra, és közben forgassuk felfelé a tenyerünket. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot néhányszor, így a lapockaközi izmok is át lesznek mozgatva.